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行楽・イベントレシピ

うなぎの冷やし鉢

暑い夏をのりきる土用の丑のおかず。うなぎでスタミナ、夏野菜でビタミンを補給。

  • 調理時間
  • 20分
  • エネルギー
  • 150kcal (1人分)
  • 食塩相当量
  • 2.1g (1人分)

●調理時間は、冷やす時間を除きます。
●計量の基本は、1カップ=200ml、大さじ1=15ml、小さじ1=5mlです。
●各材料の()内は、量のめやすです。

自然派思考だし あわせ
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  • 調理時間
  • 20分
  • エネルギー
  • 150kcal (1人分)
  • 食塩相当量
  • 2.1g (1人分)

●調理時間は、冷やす時間を除きます。
●計量の基本は、1カップ=200ml、大さじ1=15ml、小さじ1=5mlです。
●各材料の()内は、量のめやすです。

うなぎの冷やし鉢

材料:2人分

  • うなぎのかば焼き 60g(1/2尾)
  • なす 1本
  • トマト(ミディトマト) 50g(1個)
  • さやいんげん 4本
  • しょうが(すりおろし) 小さじ1
  • ■煮汁
  •  ・自然派思考だし あわせ 3g(1/2袋)
  •  ・水 150ml(3/4カップ)
  •  ・うす口しょうゆ 大さじ1
  •  ・みりん 大さじ1・2/3

下ごしらえ

  1. うなぎのかば焼きはひと口大に切る。
  2. なすは皮をむいて3cm幅の輪切りにし、約3分ゆでてザルにあげる。(ポイント写真①)
  3. ミディトマト(※)はヘタを取り、熱湯に約5秒入れて、冷水にとって皮をむく。
  4. さやいんげんはゆでて、長さを半分に切る。

作り方

  1. 鍋に煮汁を合わせて煮立て、なすとうなぎを入れて再び煮立ったら中火にし、落としぶたをして約5分煮る。さやいんげんとトマトを加えてさっと煮て、火を止める。
  2. 粗熱が取れたら、しょうがの半量を加え(ポイント写真②)、冷蔵庫で冷やす。
  3. トマトは4つ切りにして、他の具とともに器に盛り合わせ、煮汁を少量かけて残りのしょうがをのせる。

ポイント

  • うなぎの冷やし鉢 ポイント写真1
  • うなぎの冷やし鉢 ポイント写真2

ミディ(中玉)トマトは、大玉トマト(150g以上のもの)とミニトマトの中間的なサイズで果重30~60gのもので、2~3口で食べられるトマトです。