行楽・イベントレシピ
うなぎの冷やし鉢
暑い夏をのりきる土用の丑のおかず。うなぎでスタミナ、夏野菜でビタミンを補給。
- 調理時間
- 20分
- エネルギー
- 150kcal (1人分)
- 食塩相当量
- 2.1g (1人分)
●調理時間は、冷やす時間を除きます。
●計量の基本は、1カップ=200ml、大さじ1=15ml、小さじ1=5mlです。
●各材料の()内は、量のめやすです。
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- 調理時間
- 20分
- エネルギー
- 150kcal (1人分)
- 食塩相当量
- 2.1g (1人分)
●調理時間は、冷やす時間を除きます。
●計量の基本は、1カップ=200ml、大さじ1=15ml、小さじ1=5mlです。
●各材料の()内は、量のめやすです。
材料:2人分
- うなぎのかば焼き 60g(1/2尾)
- なす 1本
- トマト(ミディトマト) 50g(1個)
- さやいんげん 4本
- しょうが(すりおろし) 小さじ1
- ■煮汁
- ・自然派思考だし あわせ 3g(1/2袋)
- ・水 150ml(3/4カップ)
- ・うす口しょうゆ 大さじ1
- ・みりん 大さじ1・2/3
下ごしらえ
- うなぎのかば焼きはひと口大に切る。
- なすは皮をむいて3cm幅の輪切りにし、約3分ゆでてザルにあげる。(ポイント写真①)
- ミディトマト(※)はヘタを取り、熱湯に約5秒入れて、冷水にとって皮をむく。
- さやいんげんはゆでて、長さを半分に切る。
作り方
- 鍋に煮汁を合わせて煮立て、なすとうなぎを入れて再び煮立ったら中火にし、落としぶたをして約5分煮る。さやいんげんとトマトを加えてさっと煮て、火を止める。
- 粗熱が取れたら、しょうがの半量を加え(ポイント写真②)、冷蔵庫で冷やす。
- トマトは4つ切りにして、他の具とともに器に盛り合わせ、煮汁を少量かけて残りのしょうがをのせる。
ポイント
※
ミディ(中玉)トマトは、大玉トマト(150g以上のもの)とミニトマトの中間的なサイズで果重30~60gのもので、2~3口で食べられるトマトです。