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食べて育む食育レシピ

田舎ずし

山の幸を中心につくる田舎ずし。高知県の郷土料理を家庭でお手軽に。

  • 調理時間
  • 40分
  • エネルギー
  • 324kcal (1人分)
  • 食塩相当量
  • 1.9g (1人分)

●計量の基本は、1カップ=200ml、1合=180ml、大さじ1=15ml、小さじ1=5mlです。
●各材料の( )内は、量のめやすです。

自然派思考だし かつお
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  • 調理時間
  • 40分
  • エネルギー
  • 324kcal (1人分)
  • 食塩相当量
  • 1.9g (1人分)

●計量の基本は、1カップ=200ml、1合=180ml、大さじ1=15ml、小さじ1=5mlです。
●各材料の( )内は、量のめやすです。

田舎ずし

材料:2人分

  • ■すし飯
  •  ・炊きたてのご飯 300g(米1合分)
  •  【A】
  •   ・ゆずの絞り汁 大さじ2(約2個分)
  •   ・砂糖 大さじ1
  •   ・自然派思考だし かつお 3g(小さじ1)
  • こんにゃく 60g(1/4枚)
  • 干ししいたけ 小4枚
  • たけのこ(ゆで) 30g
  • 菜の花 40g
  • ■煮汁
  •  ・水+しいたけのもどし汁 合わせて200ml(1カップ)
  •  【B】
  •   ・自然派思考だし かつお 3g(小さじ1)
  •   ・砂糖 大さじ1
  •   ・しょうゆ 大さじ1

下ごしらえ

  1. 【A】の材料を合わせてよく混ぜ、砂糖と自然派思考だしを溶かす。炊きたてのご飯に【A】を回しかけて手早く混ぜ、すし飯を作る。
  2. こんにゃくは4枚に切り、厚みの半分に包丁で切り込みを入れて開き(ポイント写真①)、熱湯で2分ほどゆでる。
  3. 干ししいたけを耐熱容器に入れてかぶるくらいの水を加え、電子レンジで約2分加熱(※)してもどし、石づきを切り取る。もどし汁はこして残しておく。
  4. たけのこは8枚の薄切りにする。菜の花はゆでて水にとり、水気を絞って3㎝長さに切る。

作り方

  1. しいたけのもどし汁と水を合わせて鍋に入れ、【B】を加えてしいたけとこんにゃくを煮る。煮立ったら中火にして約10分煮て、たけのこを加えてさらに5分煮る。火を止めて、そのまま冷まして味を含ませる。
  2. ①の煮汁を少量取り分け、菜の花にかけて味付けをしておく。
  3. すし飯を16等分にして俵型に握り、汁気をきったたけのこ、しいたけ、菜の花をのせる。くぼみをつけた手のひらの上にのせ、もう一方の手の指2本で具を押さえるようにして握りずしの形に整える。(ポイント写真②)
  4. こんにゃくは切り込みから開いて、すし飯の上に屋根のような形にかぶせる。
  5. 4種類の握りずしを皿に盛り合わせて、できあがり。

ポイント

  • 田舎ずし ポイント写真1
  • 田舎ずし ポイント写真2

電子レンジの加熱時間は500Wを基準としています。レンジの種類・W数に合わせて加熱時間を加減してください。