食べて育む食育レシピ
きのこのサワーグラタン
キノコ菌、乳酸菌、麹菌を組み合わせた菌活グラタン。子どもにも食べやすい味付けで。
- 調理時間
- 25分
- エネルギー
- 252kcal (1人分)
- 食塩相当量
- 1.6g (1人分)
●計量の基本は、1カップ=200ml、大さじ1=15ml、小さじ1=5mlです。
●各材料の( )内は、量のめやすです。
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- 調理時間
- 25分
- エネルギー
- 252kcal (1人分)
- 食塩相当量
- 1.6g (1人分)
●計量の基本は、1カップ=200ml、大さじ1=15ml、小さじ1=5mlです。
●各材料の( )内は、量のめやすです。
材料:2人分
- しいたけ 30g
- エリンギ 40g
- まいたけ 50g(1/2パック)
- キャベツ 140g(2枚)
- モッツアレラチーズ 50g(1/2個)
- バター(食塩不使用) 10g
- 小麦粉 小さじ1
- ■菌活ソース
- ・自然派思考だし あわせ 6g(1袋)
- ・プレーンヨーグルト 100ml(1/2カップ)
- ・生クリーム 大さじ2
- ・みそ 12g(小さじ2)
下ごしらえ
- きのこ、チーズ、ヨーグルト、みそで4種の菌の材料を用意する。(ポイント写真①)
- しいたけは石づきを切り取って5㎜幅のうす切りにする。エリンギはたて半分に切り、長さも半分にしてうす切りにする。まいたけは大きめにほぐす。
- キャベツは芯を取り除いて5~6cm幅に切り、さらに細切りにする。モッツアレラチーズは1㎝角に切る。
- ソースの材料は、ボウルに混ぜ合わせておく。
作り方
- フライパンにバターを溶かして、きのこ類とキャベツを入れて炒める。
- しんなりとしたら弱火にし、小麦粉をふり入れて混ぜながら1分位炒める。(ポイント写真②)合わせておいたソースを加え、混ぜながら煮てなめらかにする。
- 少しとろみがつく程度になったら、2つのグラタン皿に分けて入れる。
- 上にモッツアレラチーズを散らしのせ、オーブントースターで7~8分焼く。
ポイント
★
身体に良い働きをする“菌”を積極的に食事に取り入れる“菌活”を心がけましょう。