食べて育む食育レシピ
トマトリゾット
ご飯、いりこだし、ツナ、トマトジュースを混ぜて、レンジ加熱で作るリゾット。仕上げに粉チーズをふりかけて。
- 調理時間
- 7分
- エネルギー
- 292kcal (1人分)
- 食塩相当量
- 1.0g (1人分)
●計量の基本は、1カップ=200ml、大さじ1=15ml、小さじ1=5mlです。
●各材料の（ ）内は、量のめやすです。
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- 調理時間
- 7分
- エネルギー
- 292kcal (1人分)
- 食塩相当量
- 1.0g (1人分)
●計量の基本は、1カップ=200ml、大さじ1=15ml、小さじ1=5mlです。
●各材料の（ ）内は、量のめやすです。
材料：２人分
- ご飯 160ｇ
- 自然派思考だし いりこ 6ｇ（1袋）
- 砂糖 小さじ1
- ツナ（缶詰・油漬け） 70ｇ（小1缶）
- トマトジュース（食塩無添加） 300ml（1・1/2カップ）
- 粉チーズ 大さじ2
- パセリ（みじん切り） 少々
作り方
- 大きめのスープカップまたはマグカップを2つ用意し、ご飯、自然派思考だし、砂糖を半量ずつ入れる。
- さらにツナを漬け汁ごとと、トマトジュースを半量ずつ入れて混ぜる。（ポイント写真①）
- それぞれふんわりラップをかけてと電子レンジ(600Ｗ) (※)で1人分につき2分加熱する。
- 取り出してカップの底から混ぜ合わせ（ポイント写真②）、粉チーズとパセリをふる。もう1人分も同様に作る。
ポイント
※
電子レンジの加熱時間は600Ｗを基準としています。レンジの機種・W数に合わせて加減してください。
